我们每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们来说是非常重要的。然而，随着人们生活负担的加重，互联网的发展或疾病的困扰，许多人患有睡眠障碍，经常晚上睡不着或白天醒，严重影响了他们的生活。说起失眠，有些人不理解。什么是失眠？

　　1、入睡困难，躺30分钟以上就睡不着；从梦中醒来，或者醒来后30多分钟又再次入睡是多么容易；总睡眠时间少于6小时。

　　2、社会功能受损，第二天感觉身体不适，无精打采，疲惫不堪，无法正常工作学习。严重者认知功能下降。

　　3、每周至少3次，持续1个月以上。

　　4、排除其他继发性失眠。

　　想要良好的睡眠质量，避免失眠。在生活中，我们应该注意以下几个方面：

　　1、室内温度适宜。一般来说，适合睡觉的室温是℃ ～℃，太冷或太热都会让人睡不好。

　　2、保持黑暗。在睡眠前或睡眠中，当受到光照时，褪黑激素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。因此，睡觉时保持室内黑暗是必要的。

　　3、睡前不要玩手机。手机等电子产品不仅会“偷走”你的睡眠时间，还会影响你的睡眠。所以建议睡前1小时内不要玩手机和电脑。