多梦对于我们的睡眠并没有影响,反而还可以锻炼大脑的思维能力.它能使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段,对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用.因此,我们不仅不能把失眠症中反映出的多梦症状误解为导致失眠的原因,更不能将有利大脑思维的梦看做是睡眠的敌人,或是因为这个"假想敌"而惶惶不可终日.因为夜里老失眠根本就不是做梦导致的.

　　1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.

　　2、睡前用热水洗脚

　　睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环.足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者.建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃.如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴.

　　3、可以饮一杯温热的牛奶.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松.睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老.而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量.

　　4、适度有氧运动

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动.睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动.好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠.体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动.

　　5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡.

　　6、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.

　　7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡.